[...] rekord świata. Niestety, rzut był spalony. Polka złapała się za głowę. Szybko musiała się jednak skoncentrować, bo rywalki atakowały. Anita opracowała z psychologiem plan na finał olimpijski. Wariantów było kilka. – Jeden z nich, ten główny, polegał na tym, by się koncentrować na Heidler. To Niemka miała pobudzać Polkę do walki i wyzwalać [...]
[...] na zgrupowaniu w Afryce, więc teraz przed mistrzostwami w Pradze chciałbym nacieszyć się trochę rodziną. Do Czech udam się prawdopodobnie dwa dni przed startem, taki jest plan na dziś". Adrian Świderski (WKS Śląsk Wrocław – mistrz Polski w trójskoku i minimum na HME): „Cieszę się, że udało się uzyskać minimum, choć żałuję, że nie stało się to [...]
19 maj DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]
[...] podchwytem i wznosów tułowia w leżeniu tyłem jesteś w stanie zrobić w jednej serii. Pamiętaj, że masz je robić wolno. Nie wiem czy masz możliwość trenowania z kolegami, więc plan jest dla jednej osoby. Dzień I, V, IX 20min trucht + 10min rozciąganie 3x50% max ilości przysiadów w jednej serii 4x30m- wieloskok, półskipA, skipB, skipC Żonglerka- 4x [...]
[...] z siłowni?" No nie rezygnuje, będę trenował "Cykl kompromisów" Michaila, niestety non stop w domu nie będę zapewne dlatego wszystko poustawiam według tego planu, ale ćwiczyć napewno będę. "kreatyne, jeżeli niechcesz cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu" Czyli jak, bo zbytnio nie kapuje :P [...]
[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]
[...] Rico Verhoeven trenuje z Ngannou w ramach przygotowań do walki z Gane. https://i.imgur.com/I1j1L2k.jpg Xtreme Couture MMA Nicksick powiedział w rozmowie z MMA Junkie, że plan jest taki, aby Verhoeven pracował z Ngannou w ciągu najbliższego tygodnia, jeśli nie dłużej, w zależności od tego, jak ułożą się harmonogramy. Verhoeven miał powitać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Po pierwsze przepraszam, że mi to tak długo zajęło, ale nie miałem czasu się tym szybciej zająć... Na załączonych zdjęciach macie rozpisany mój nowy plan treningowy choć dużo się nie zmieniło doszło tylko parę ćwiczeń. Nie pisałem już dokładnie ile serii i ile powtórzeń bo chciałem to ustalić z Wami tutaj. Chcę usunąć pozostały [...]
[...] unoszenie w opadzie tułowia NOGI: 1. Prostowanie nog w siadzie 8/8/6/6 drugie 2. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 pierwsze 3. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/6/6 czwarte 4. Uginanie nog w lezeniu 8/8/6/6 trzecie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta PS Wklej gotowy juz plan z ilościa powtórzeń i serii i celem treningu pozdro
[...] up hr 13x thruster 35kg 13x lunges z kettlem 13x pull ups 13x goblet squat kettlebel 16kg 13x sit ups 13x K2T 13x squat oh 13 sek. L-sit robiłem to z koleżanka, każdy miał do zrobienia ten plan, kiedy ona robiła ja odpoczywałem, i na odwrót każde ćwiczenie po kolei:) nasz czas to 10:48 :D Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-14 16:36:21
Taki mi plan przed chwilą wpadł do głowy, na 3 dni, zestawy na przemian: A SQ 5x5 (bo tak szło dobrze) WL 5x10 (bo 5x5 przestało iść) PP 5x15 (bo 15 ani 10 niewiele na mnie działają) TRICEPS 5x10 B WIOSŁO 5x10 (bo 5 się przejadły) RDL (5x10 bo tak najlepiej idzie mi wyczuć dwugłowe) DRĄŻEK 5x max BICEPS 5x10 A co do sprzętu - stojaki, ławka, [...]
Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]
[...] dobiegają z Lesmo (tam stacjonuje siedziba Yamahy) można wnioskować, że Stiggy Racing nie dostanie w pełni fabrycznych motocykli co może nieco pokrzyżować przyszłoroczne plany, gdyż na obecną chwilę kontraktu na sezon 2010 nie ma podpisany żaden z kierowców obecnie ścigających się pod "szwedzką" banderą. Leon Haslam mówił niedawno [...]
[...] NR 2 Kasa, bez niej nie bedzie nic, w sensie dieta,sprzet,suple - NR 3 Dieta - 70% to od niej zalezy - NR 4 Regeneracja, wkoncu bez niej nie bedie treningu - NR 5 Odpowiedni plan treningowy - NR 6 Suple, przydadza sie czasem uzupelnic diete, wspomoc, zeby szybciej bylo No i chyba tyle, staralem sie rozlozyc racjonalnie, realnie priorytety, bo [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Derrick-Lewis-7.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Derrick Lewis skomentował swoją walkę z Francisem Ngannou na gali UFC 226 Derrick Lewis zdaje sobie sprawę z tego, że jego walka z Francisem Ngannou na gali UFC 226 okazała się kompletną katastrofą pod względem widowiska sportowego. Pojedynek [...]
[...] ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z efektami...
Dobra odświeżam ten temat, bo po prostu nie warto robić nowy. Chodzi mi konkretnie o plan treningowy Od was otrzymałem ogólny plan ćwiczeń. 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na [...]
Dzięki plan ułożyłem samemu na bazie różnych planów z neta poparte moim ''krótkim'' doświadczeniem. trening 8 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg D przysiad bługarski 8x15kg na strone 8x15kg 8x15kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy [...]
Nowinki ze Świata!!
